Takšen je občutek ob napadu panike

Napadi panike so nenadni napadi strahu, ki se pojavijo nenadoma, pogosto brez razloga. Poleg občutka strahu in preobremenjenosti obstajajo tudi fizični simptomi, ki so lahko zaskrbljujoči, če ne veste, kaj se dogaja.



Zakaj jih dobimo?

Napad panike je v bistvu naval adrenalina. Vse je del odziva na boj ali beg – odziv na preživetje v nevarnem času. Ko se naš um boji, naše telo proizvaja adrenalin, ki nam pomaga upreti se – na primer, če bi nas nekdo preganjal, bi imeli energijo za pobeg. Toda brez načina za sprostitev tega adrenalina se naše telo preobremeni in imamo napad panike. Zato je pogosto dobro, da se še naprej premikate.

panika





Kaj se zgodi z vašim telesom med napadom panike

Povzročeno je iz psiholoških simptomov, tako da boste občutili hromilen občutek strahu in panike, vendar je res tudi fizičen. Simptomi vključujejo:

    Vaš krvni tlak se povečakot odziv na adrenalin, vaše dihanje pa se pospeši in vas pripravi na mišični napor. Vaš srčni utrip se poveča in lahko povzroči bolečine v prsih. Trepetal se boško se vaše telo pripravlja na tek, dlani pa se potijo, da vam omogočijo boljši oprijem.
  • Prebava je motena, ko se kri iz želodca premika v glavne mišične skupine, zaradi česar se ljudje lahko počutijo slabost .
  • Zenice se razširijoda bi prepustili več svetlobe in nam omogočili, da bolje vidimo, nekateri ljudje pa imajo občutek, da bruhajo ali se iztrebljajo – kar očitno ima tudi vrednost preživetja, saj olajša vaše telo, da pobegnete pred napadalcem.
  • Napad panike lahko traja do deset minut, včasih pa pride v valovih v nekaj urah.

Evo, kakšen je pravzaprav občutek

Napadi panike se razlikujejo od osebe do osebe, toda tukaj je splošni občutek, ki sem ga imel od njih:



Težko dihanje: To je običajno eden prvih simptomov. Ko sem prvič začel dobivati ​​napade panike, sem resnično mislil, da imam težave z dihanjem, kar je bilo res strašljivo. V nekem trenutku sem celo razmišljal, da bi poklical 999. Zelo se zavedate svojega diha in res je težko popolnoma vdihniti. Vdihi so običajno kratki in plitki, kar posledično povzroči vse druge simptome.

Bolečine v prsih in slabost: V prsih se mi zelo stisne, kot da bi nekdo pritiskal nanje. Včasih imam tudi pekoče bolečine in vedno se počutim, kot da bom bruhala.

Hladen pot in tresenje: Ob tem se potim in me zebe mrzlo. Po celem telesu čutim mravljinčenje.

Dezorientacija in klavstrofobija: Z razširjenimi zenicami se vaš vid nekoliko spremeni, kar lahko dezorientira. Moje celotno telo se počuti drugače in počutim se res klavstrofobično in neprijetno – bodisi v sobi, v kateri sem, bodisi v svojem telesu.

Izguba govora in omedlevica: Včasih se počutim tako preobremenjeno, da sploh ne morem izreči besed in se resnično zavedam, kako zveni moj glas in kako se srečam. Vrti se mi in kot da me vsi v sobi gledajo in ne morem pobegniti. Prvič, ko sem imel napad panike, sem mislil, da sem bil pretresen in da sem imel slabo pot.

Prevladujoč občutek strahu in nemoč: Ko enkrat izkusiš vse te stvari, se je precej težko rešiti. Obstaja ta hromi občutek, kot da se bo nekaj groznega zgodilo prav to sekundo. Resnično je težko upočasniti svoje misli in razmišljati racionalno, včasih pa se je treba preprosto odpraviti.

Neobvladljiv jok: Tega imam ves čas, mislim, da se mora vse stvari nabirati in se počutim nekoliko nemočno. Samo solze me bodo oblile in običajno to pomeni, da sem blizu konca. Včasih trajajo le nekaj minut, vendar sem imel nekatere, ki so trajale tudi do pol ure.

Kako preprečite napad panike?

  • Ena najpomembnejših stvari je, da se osredotočite na svoje dihanje – poskrbite, da boste dihali s trebuhom in ne s prsmi. Pogosto pomaga polaganje roke na trebuh, ko vdihnete in izdihnete do 20.
  • Osredotočite se na svoje telo. Pomikajte prste v čevljih, pomislite na pritisk sebe na stol ali se poskusite dotakniti nečesa v bližini. Pomagal vas bo vrniti v sedanjost.
  • Premakni se. Telesna aktivnost lahko pomaga porabiti nekaj adrenalina.
  • Obstaja veliko aplikacij in spletnih mest za pomoč, npr Brez panike ki imajo dejansko številko, ki jo lahko pokličete, ko jo imate.

Kaj morate storiti, če ste z nekom, ki ga ima?

Najbolje je, da se obnašate čim bolj umirjeno, če boste panični ali izgledali prestrašeni, jih bo le še poslabšalo. Naj jih motijo ​​– pomagajte jim pri dihanju, prosite jih, naj pomikajo s prsti na nogah, ali jim dajte naloge, kot je štetje ljudi, ki so oblečeni v modro.